Farbesehen
Hände reiben, Wärme entstehen lassen, die Handteller auf die geschlossenen Augen legen – SPÜREN – die Augen entspannen.
Farben habe eine Wirkung auf die Psyche. Sie können anregend oder beruhigend wirken.
Schließe deine Augen und stelle dir vor deinem geistigen Auge eine FARBE vor, die Farbe, die dir jetzt in den Sinn komm, die sich dir jetzt zeigt. Es wird genau die richtige Farbe sein. Atme diese Farbe als strahlendes Licht ein. Lass die einhüllen von dieser Farbe, bis du dich geborgen fühlst. Mit jedem Atemzug intensivierst du diese Farbe, lässt sie strahlender, heller werden und jede Zelle deines Körpers durchfluten. Fühle dich von dieser Farbe durchströmt und nehme wahr, wie diese Farbe deinen Körper entspannt und erfrischt.
Bedeutung der Farben:
Hellblau: Reinigung, Beruhigung, Kreativität, Freimut, Ehrlichkeit
Dunkelblau: tiefer Friede, Willensstärke, Fortschritt
Rosa: Liebe, Heilung, spielerischer Geist
Grün: Lebensbejahung, Vitalität, Gleichgewicht, Beruhigung, Entspannung, Naturkräfte
Gelb: Leichtigkeit, Fröhlichkeit, Intuition, Sehnsucht, Empfindsamkeit
Rot: Willenskraft, Durchsetzungsvermögen, materielle Macht, Charisma, Stärke, Selbstbeherrschung
Indigo: psychische Kraft, mediale Fähigkeiten
Violett: geistige Kraft, Erfüllung
Rotviolett: Erleuchtung, kosmische Bewusstheit, Samadhi
Orange: Lebensfreude, geistige Klarheit, Intellekt, logisches Denken.
Atemrhythmus
Nehme eine aufrechte Sitzposition ein. Lausche dem Ein- und dem Ausatmen über die Nase. Spüre den Atemrhythmus – einatmen – kl. Pause – ausatmen – kl. Pause.
Atme ruhig durch die Nase ein, zähle dabei bis 4. Drücke dann deine Zunge leicht an den Gaumen, halte den Atem an und zähle dabei bis 7. Nicht krampfhaft anhalten, sondern sanft in das Ausatmen übergehen. Atme mit leicht geöffnetem Mund aus und zähle dabei bei 8.
Es beruhigt das Nervensystem, senkt den Blutdruck, sorgt für tiefe Entspannung und hilft bei Schlafstörungen. Nervosität wird gesenkt, Stress gelöst, Ängste können gehen und Gelassenheit kehr ein.
PMR
Wiederholung Kurstag 4, Progressive Muskelrelaxation.
Kontakt
Sabine Diehl – Beratung für Sport und Gesundheit
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