Augenentspannung-3-Minuten-Meditation
Siehe Kurstag 5 und 6
Kohärentes Atmen
Den kohärenten Atem nennt man auch den den verbundenen Atem, d.h. nach dem Ein- und Ausatmen entsteht keine Pause. Du atmest ein und gehst direkt in das Ausatmen über, um dann ohne Pause wieder einzuatmen. Wenn Du einatmest zählst du bis 5, wenn du ausatmest zählst du bis 5.(oder lausche auf den Gong, der dir das Signal zum Ein- bzw. Ausatmen gibt). Die Atemtiefe sollte nicht sehr groß sein, idealerweise 50-60% deiner persönlichen Einatemtiefe, danach komplett ausatmen.
Es gleicht das vegetative Nervensystem aus, sorgt für ruhigen Schlaf, erhöht die Regenerationsfähigkeit des Körpers, verbessert die Verdauung und steigert das allgemeine Wohlbefinden.
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=aqu8mZV3QQY&t=2s
Dauer: 10 Minuten
Kleine-Harmonie-Qi-Gong
Siehe Kurstag 7
Kontakt
Sabine Diehl – Beratung für Sport und Gesundheit
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