Tag 1

Stelle dich gerne an ein geöffnetes Fenster, Füße schulterbreit auseinander. Nehme 3-5 tiefe Atemzüge. Mit der nächsten Einatmung breite die Arme über die Seite aus und hebe sie über den Kopf an, lege über dem Kopf die Hände aneinander (Anjali-Mudra) und führe die Hände über die Körpermitte am Herzen vorbei nach unten und öffne die Hände, atme dabei aus. Mit der folgenden Einatmung gehe den umgekehrten Weg, Hände aneinander legen über die Körpermitte über den Kopf anheben, mit der Ausatmung die Arme über die Seite öffnen und zum Körper senken. Mit der nächsten Einatmung lasse die Hände auf Achselhöhe nach oben treiben, Ellenbogen angewinkelt, mit der Ausatmung öffne die Arme zur Seite und stelle dir vor mit den Händen die Luft nach außen zu schieben, am Ende die Arme senken. Mit der Einatmung hebe den rechten Arm nach oben, so als ob Du den „Himmel stützen“ wolltest. Lass dann ausatmend den Arm wieder über die Seite sinken. Wiederhole mit dem linken Arm. Mit der Einatmung hebe den rechten Arme nach vorne an und den linken Arm nach hinten, drehe dich nach links und schaue zurück. Mit der Ausatmung senke beide Arme und drehe dich wieder nach vorne, beginne dann zur anderen Seite. Mit der nächsten Einatmung kreuze die Arme vor dem Körper und hebe sich an, so als ob du einen Pullover ausziehen wolltest. Mit der Ausatmung öffne die Arme zur Seite. Wiederhole die Folge mindestens 7 mal.