Mantra
Mantra hören: Gayatri-Mantra
Mantren sind heilige Silben und Wortfolgen, die gesprochen, geflüstert, gesungen oder in Gedanken rezitiert werden und seit Jahrtausenden dem Gebet, der Meditation und der Erkenntnis dienen. Sie haben die Funktion, den Geist zu sammeln, das Herz zu öffnen und die innere Balance zu fördern.
Gayatri Mantra ist neben OM das bekannteste Mantra in der indischen Tradition, es spendet Hoffnung, Zuversicht und Trost in dunklen Zeiten,
Om bhur bhavah svaha
Tat savitur varenyam
Bhargo devasy dhimahi
Dhiyo yo nah pracodayat
Om wir meditieren über den Glanz des
Verehrungswürdigen Göttlichen, den Urgrund der drei Welten_
Erde, Luftraum himmlische Regionen.
Möge das höchste Göttliche uns erleuchten, auf dass wir die höchste Wahrheit erkennen.
Atemräume
Den Atem im Brustraum spüren, dafür die Hände an den Brustkorb legen, in die Hände hinein atmen und spüren, wie die Rippen sich mit der Einatmung auffächern und mit der Ausatmung wieder zueinander schwingen. Die Hände auf das Brustbein legen und spüren, wie mit der Einatmung das Brustbein sich hebt und mit Ausatmung wieder nach innen schwingt. Eine Hand auf das Brustbein, die andere Hand gespreizt auf den Bauch legen, so dass der Daumen an der Mitte des Rippenbogens liegt und der kleine Finger am Bauchnabel. Mit der Einatmung in alle drei Atemräume hineinatmen, mit der Ausatmung spüren, wie alles nach innen schwingt. Eins werden mit den Schwingungen des Atems.
Mantra: Einatmen – Ruhe, Ausatmen – Loslassen
Die Atemräume erleben: Fingerübung nach Ilse Middendorf: kl finger und Ringfinger der llinken und rechten Hand gegeneinander drücken: Unterer Atemraum (Bauch/Becken), Mittelfinger rechte und linke Hand gegeneinander drücken: mittlerer Atemraum (Brust/Bauch), Daumen und Zeigefinger der rechten und linken Hand gegeneinander drücken: oberer Atemraum (Brust/zwischen den Schlüsselbeinen)
Atemöffner
Den Atemöffner aus Kursstunde 1 wiederholen.
Kontakt
Sabine Diehl – Beratung für Sport und Gesundheit
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